Αρκετοί από μας, τις μέρες του Πάσχα κάναμε διατροφικές ατασθαλίες. Οι πειρασμοί ήταν πολλοί και παντού: Αρνάκι, κοκορέτσι, τσουρέκι, κουλουράκια και άλλα πολλά εδέσματα μας έβγαλαν εκτός διατροφικής ρουτίνας και πιθανόν συνέβαλαν στη μετακίνηση του δείκτη της ζυγαριάς προς τα πάνω. Για να επανέλθουμε, λοιπόν, στην κανονικότητα, οι διατροφικές συμβουλές για μετά το Πάσχα είναι οι εξής:
- Δώστε έμφαση και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Συνοδεύστε το μεσημεριανό και το δείπνο σας με λαχανικά και επιλέξτε φρούτα ως ενδιάμεσα γεύματα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν πολύ τον οργανισμό μας και πιο συγκεκριμένα το πεπτικό σύστημα. Επίσης, οι συγκεκριμένες τροφές περιέχουν αρκετό κάλιο, το οποίο δρα ανταγωνιστικά του νατρίου που περιέχεται στο αλάτι.
- Αποφύγετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αλλαντικών. Επιλέξτε ως πηγές πρωτεΐνης ψάρι, θαλασσινά, όσπρια και κοτόπουλο.
- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και γλυκών. Μη ξεχνάτε ότι πολλά ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά, τα φρουτοποτά, περιέχουν μεγάλες ποσότητες απλών σακχάρων.
- Περιορίστε την προσθήκη αλατιού και την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αλάτι όπως τα αλμυρά τυριά, τα τσιπς. Διαβάστε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες των τροφίμων για να δείτε αν ένα τρόφιμο περιέχει πολύ αλάτι. Η μεγάλη πρόσληψη αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών και δημιουργεί πρόβλημα σε διάφορα συστήματα του οργανισμού μας.
- Ενυδατωθείτε επαρκώς. Η επαρκής πρόσληψη νερού θεωρείται άκρως σημαντική για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Βρείτε κάποιο άθλημα ή δραστηριότητα που σας ταιριάζει και κάντε τον τρόπο ζωής. Η τακτική άσκηση βοηθάει στη διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους, στην καλή ψυχολογική διάθεση και στην προστασία από διάφορα νοσήματα.
Διατροφικές συμβουλές για να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να «ισορροπήσει» ο οργανισμός μετά την υψηλή πρόσληψη θερμίδων, λιπαρών, αλατιού, ζάχαρης και αλκοόλ το Πάσχα, δίνει η διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, Αστερία Σταματάκη, από την ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας.
Οι ειδήσεις τώρα
- Ειδήσεις Ελλάδα | 23/04/2024 - 15:37 Δολοφονία Λυγγερίδη: Βαριές διώξεις για τους συλληφθέντες - 160 άτομα στη δικογραφία, οι 15 ανήλικοι
- Ειδήσεις Ελλάδα | 23/04/2024 - 19:31 Αποικία στον Άρη η Αθήνα - Βυθίστηκε στην αφρικανική σκόνη
- Περιφέρεια | 23/04/2024 - 11:59 Ποινική δίωξη για κακούργημα στους γονείς του βρέφους που πέθανε στην Κω
- Επιστήμη | 23/04/2024 - 13:24 Εντοπίστηκε ο ακριβής χώρος ταφής του Πλάτωνα
- Οικονομία | 23/04/2024 - 12:03 «Ψαλίδι» 50% στις χρεώσεις των τραπεζών στα POS
- Πολιτική | 23/04/2024 - 11:41 Η κυβέρνηση αμφισβητεί την αξιοπιστία και της έκθεσης του Στέιτ Ντιπάρτμεντ
- Επιστήμη | 23/04/2024 - 05:47 Έξι εκατ. χρήστες του διαδικτύου «σερφάρουν» για 5-6 πολυεθνικές
- Ειδήσεις Ελλάδα | 23/04/2024 - 14:09 Τι καιρό θα κάνει: Από την ΥΕΝΕΔ και τα δελτία αγροτών στην Πετρούλα και τα applications
- Ειδήσεις Ελλάδα | 23/04/2024 - 09:24 «Κλείδωσε» ο καιρός το Πάσχα, τι λένε οι μετεωρολόγοι
- Οικονομία | 23/04/2024 - 11:15 Ακίνητα: Πρέπει να είναι «υποχρεωτικά έτοιμα για ηλιακή ενέργεια»
- Οικονομία | 23/04/2024 - 11:32 Επίσημο: Ανοίγει το Taxisnet για τις φορολογικές δηλώσεις 2024
- Οικονομία | 23/04/2024 - 05:45 Έρχονται 100 δισ. ευρώ για τις ανακαινίσεις