Η Νίκη Μπίγγου MSc Ψυχολόγος-Οικογενειακή Ψυχοθεραπεύτρια, Σύμβουλος Σταδιοδρομίας, www.edujob.gr, αναλύει μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ τα κατάλληλα βήματα για τη διαχείριση του άγχους των μαθητών.
- Δέξου το γεγονός ότι έχεις άγχος. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Λίγο άγχος είναι βοηθητικό!
- Οργάνωσε το γραφείο και το χώρο μελέτης. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει τάξη.
- Ακολούθησε ένα πρόγραμμα μελέτης
- Κάνε επαναλήψεις
- Σημείωσε με μολύβι ή μαρκαδόρο υπογραμμίσεως τα πιο σημαντικά ή τα πιο δύσκολα στην απομνημόνευση κομμάτια.
- Φαντάσου τις εξετάσεις και πώς θα αισθάνεσαι τότε. Με αυτό τον τρόπο εξοικειώνεσαι μαζί τους.
- Συζήτησε με άλλους που έχουν περάσει από αυτή τη διαδικασία και ζήτα λεπτομέρειες. Μην πάρεις τη γνώμη μόνο από ένα άτομο. Προσπάθησε να συλλέξεις περισσότερες για να έχεις περισσότερα στοιχεία.
- Συμφιλιώσου με την ιδέα ότι θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες θυσίες αυτό το διάστημα και να θυσιάσεις την καλοπέραση!
Πριν τις εξετάσεις
- Δώσε προτεραιότητα στα σημεία των μαθημάτων που έχεις αδυναμίες. Μην διαβάζεις ξανά και ξανά αυτά που ξέρεις καλά.
- Ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις πολλή όρεξη για διάβασμα, ξεκίνησε να διαβάζεις και η όρεξη θα έλθει κατά τη διάρκεια της μελέτης.
- Αν η προσοχή σου διασπάται, προσπάθησε να μην αφεθείς. Θυμήσου ότι εσύ ορίζεις τις σκέψεις σου.
- Κάνε διαλείμματα στη μελέτη σου, αλλά στη διάρκεια τους, απόφυγε τηλεόραση, υπολογιστή, κινητό, ηλεκτρονικά παιχνίδια. Με μέτρο και τα τηλεφωνήματα στους φίλους.
- Κάνε λίγη γυμναστική.
- Φρόντισε τη διατροφή και τον ύπνο σου.
Τη στιγμή της εξέτασης
- Αν αισθανθείς άγχος, πάρε βαθιές ανάσες και παρακολούθησε την αναπνοή σου. Πες στον εαυτό σου: «Δεν θα χάσω την ψυχραιμία μου».
- Κάνε μια ανασκόπηση όλων των ερωτήσεων και ξεκίνα να γράφεις εκείνο το θέμα που γνωρίζεις καλύτερα.
- Εάν δεν μπορέσεις να απαντήσεις σε μία ερώτηση, προσπάθησε να συγκεντρωθείς περισσότερο στην επόμενη χωρίς να σκέφτεσαι την αποτυχία.
- Διάβασε ξανά και ξανά την εκφώνηση.
- Μην βιαστείς να παραδώσεις το γραπτό σου.
- Να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό. Πίνε μια γουλιά όταν δεν αισθάνεσαι καλά ή όταν αγχώνεσαι.
Πανελλήνιες 2017: Στην τελική ευθεία έχουν μπει οι υποψήφιοι για τις πανελλαδικές εξετάσεις και το άγχος τους κορυφώνεται.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΕ TAG
Η Επικαιρότητα Τώρα
-
Οικονομία | 17/08/2022 - 07:35 Προειδοποιεί η Gazprom για βαρύ χειμώνα - Εφιαλτικό σενάριο για εκτόξευση του φυσικού αερίου
-
Κοινωνία | 17/08/2022 - 07:21 Σοκ στην Θεσσαλονίκη: Τσακώθηκε με την γυναίκα του και...έπεσε από τον 2ο όροφο (Βίντεο)
-
Κοινωνία | 17/08/2022 - 07:10 Καμένα Βούρλα: Ψαράδες βρήκαν νεκρή ηλικιωμένη να επιπλέει στη θάλασσα
-
Κοινωνία | 17/08/2022 - 06:47 Καιρός σήμερα: Ηλιοφάνεια και άνοδος της θερμοκρασίας - Πότε θα «χτυπήσει» κόκκινο ο υδράργυρος
-
Διεθνή | 17/08/2022 - 06:55 Ουκρανία: Έλαβε βαρύ πολεμικό εξοπλισμό από την Λετονία - «Μαζί θα νικήσουμε»
-
Υγεία | 17/08/2022 - 06:32 ΕΟΔΥ: Δωρεάν rapid test σήμερα Τετάρτη σε 150 σημεία
-
Κοινωνία | 17/08/2022 - 07:03 Υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς σήμερα, ποιες περιοχές «απειλούνται» με φωτιά
-
Διεθνή | 17/08/2022 - 07:16 Μαρόκο: Της «έριξαν» 2 χρόνια φυλακή για...ένα post στο Facebook
-
Κοινωνία | 17/08/2022 - 08:05 Στον ανακριτή σήμερα ο 65χρονος για τη φωτιά στη Θάσο
-
Κοινωνία | 17/08/2022 - 07:48 Αργίες: Πότε «πέφτει» το επόμενο τριήμερο του 2022
-
Υγεία | 16/08/2022 - 16:20 Μειώνονται μεν τα κρούσματα αλλά... πέντε δημοφιλή νησιά συνεχίζουν να «βράζουν» από κορονοϊό
-
Διεθνή | 16/08/2022 - 21:04 Αποκάλυψη από μια από τους 38 πρόσφυγες του Έβρου: Οι Τούρκοι μας χώρισαν και μας έριξαν σε ελληνικό νησί (βίντεο)