Η Νίκη Μπίγγου MSc Ψυχολόγος-Οικογενειακή Ψυχοθεραπεύτρια, Σύμβουλος Σταδιοδρομίας, www.edujob.gr, αναλύει μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ τα κατάλληλα βήματα για τη διαχείριση του άγχους των μαθητών.
- Δέξου το γεγονός ότι έχεις άγχος. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Λίγο άγχος είναι βοηθητικό!
- Οργάνωσε το γραφείο και το χώρο μελέτης. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει τάξη.
- Ακολούθησε ένα πρόγραμμα μελέτης
- Κάνε επαναλήψεις
- Σημείωσε με μολύβι ή μαρκαδόρο υπογραμμίσεως τα πιο σημαντικά ή τα πιο δύσκολα στην απομνημόνευση κομμάτια.
- Φαντάσου τις εξετάσεις και πώς θα αισθάνεσαι τότε. Με αυτό τον τρόπο εξοικειώνεσαι μαζί τους.
- Συζήτησε με άλλους που έχουν περάσει από αυτή τη διαδικασία και ζήτα λεπτομέρειες. Μην πάρεις τη γνώμη μόνο από ένα άτομο. Προσπάθησε να συλλέξεις περισσότερες για να έχεις περισσότερα στοιχεία.
- Συμφιλιώσου με την ιδέα ότι θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες θυσίες αυτό το διάστημα και να θυσιάσεις την καλοπέραση!
Πριν τις εξετάσεις
- Δώσε προτεραιότητα στα σημεία των μαθημάτων που έχεις αδυναμίες. Μην διαβάζεις ξανά και ξανά αυτά που ξέρεις καλά.
- Ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις πολλή όρεξη για διάβασμα, ξεκίνησε να διαβάζεις και η όρεξη θα έλθει κατά τη διάρκεια της μελέτης.
- Αν η προσοχή σου διασπάται, προσπάθησε να μην αφεθείς. Θυμήσου ότι εσύ ορίζεις τις σκέψεις σου.
- Κάνε διαλείμματα στη μελέτη σου, αλλά στη διάρκεια τους, απόφυγε τηλεόραση, υπολογιστή, κινητό, ηλεκτρονικά παιχνίδια. Με μέτρο και τα τηλεφωνήματα στους φίλους.
- Κάνε λίγη γυμναστική.
- Φρόντισε τη διατροφή και τον ύπνο σου.
Τη στιγμή της εξέτασης
- Αν αισθανθείς άγχος, πάρε βαθιές ανάσες και παρακολούθησε την αναπνοή σου. Πες στον εαυτό σου: «Δεν θα χάσω την ψυχραιμία μου».
- Κάνε μια ανασκόπηση όλων των ερωτήσεων και ξεκίνα να γράφεις εκείνο το θέμα που γνωρίζεις καλύτερα.
- Εάν δεν μπορέσεις να απαντήσεις σε μία ερώτηση, προσπάθησε να συγκεντρωθείς περισσότερο στην επόμενη χωρίς να σκέφτεσαι την αποτυχία.
- Διάβασε ξανά και ξανά την εκφώνηση.
- Μην βιαστείς να παραδώσεις το γραπτό σου.
- Να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό. Πίνε μια γουλιά όταν δεν αισθάνεσαι καλά ή όταν αγχώνεσαι.
Πανελλήνιες 2017: Στην τελική ευθεία έχουν μπει οι υποψήφιοι για τις πανελλαδικές εξετάσεις και το άγχος τους κορυφώνεται.
ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΕ TAG
Οι ειδήσεις τώρα
- Διεθνή | 19/04/2024 - 14:15 Τι σηματοδοτεί η νέα επίθεση του Ισραήλ στο Ιράν: Παίζουν με τη φωτιά στη Μέση Ανατολή
- Ειδήσεις Ελλάδα | 19/04/2024 - 16:17 Kακοκαιρία: Ήχησε το 112 σε Θεσσαλία και Θεσσαλονίκη - Περιορίστε τις μετακινήσεις
- Διεθνή | 19/04/2024 - 18:06 Ερντογάν για επίσκεψη Μητσοτάκη: Σημαντικό στάδιο στις ελληνοτουρκικές σχέσεις
- Ειδήσεις Ελλάδα | 19/04/2024 - 17:27 Τέμπη: Στο σκαμνί ο Κώστας Αγοραστός για το μπάζωμα στο σημείο της τραγωδίας
- Αθλητισμός | 19/04/2024 - 18:49 Ολυμπιακός: Έγραψαν ιστορία οι νέοι - Πέρασαν στον τελικό του Youth League
- Επιχειρήσεις | 19/04/2024 - 11:37 Πρόστιμα εκατομμυρίων σε Leroy Merlin, Attica, Jysk και Πλαίσιο
- Ειδήσεις Ελλάδα | 19/04/2024 - 05:22 Τι αλλάζει για τα ασανσέρ στις πολυκατοικίες
- Πολιτική | 19/04/2024 - 20:13 Ευρωεκλογές 2024: Ο Αλέξης Τσίπρας στην παρουσίαση του ευρωψηφοδελτίου του ΣΥΡΙΖΑ
- Ειδήσεις Ελλάδα | 19/04/2024 - 19:05 Χαρδαλιάς: Τέλος τα «φακελάκια» - Μόνο ψηφιακά τα διπλώματα οδήγησης, οι άδειες και οι μεταβιβάσεις οχημάτων
- Παιδεία | 19/04/2024 - 14:53 «Παίξε του μπουνιές» - Άγριος ξυλοδαρμός μαθητή Γυμνασίου στο Ηράκλειο
- Ειδήσεις Ελλάδα | 19/04/2024 - 10:16 Αποκαλυπτικό πόρισμα: Τουλάχιστον πέντε άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους από τη φωτιά και όχι τη σύγκρουση στα Τέμπη
- Ασφάλιση | 19/04/2024 - 05:32 Πλαφόν στα έξοδα κηδείας, ανατροπές σε παροχές ασθένειας και μητρότητας