Dikaiologitika.gr | ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
ΕΝΟΤΗΤΕΣ ΚΛΕΙΣΙΜΟ

ΕΠΙΛΟΓΕΣ

  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • Οικονομία
    • Πολιτική
    • Κοινωνία
    • Παιδεία
    • Θέσεις Εργασίας
    • Εργασιακά
    • Ασφάλιση
    • Υγεία
    • Life
    • Διεθνή
    • Αγροτικά
    • Αθλητισμός
    • Απόψεις
    • Auto - Moto
    • Αυτοδιοίκηση
    • Επιστήμη
    • Επιχειρήσεις
    • Όλες οι Ειδήσεις

Social

Dnews

  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ DNEWS
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • Οικονομία
    • Πολιτική
    • Κοινωνία
    • Παιδεία
    • Θέσεις Εργασίας
    • Εργασιακά
    • Ασφάλιση
    • Υγεία
    • Life
    • Διεθνή
    • Αγροτικά
    • Αθλητισμός
    • Απόψεις
    • Auto - Moto
    • Αυτοδιοίκηση
    • Επιστήμη
    • Επιχειρήσεις
    • Όλες οι Ειδήσεις

Υγεία

Μην αφήσεις το καλοκαίρι να γίνει... «εφιάλτης» για τον ύπνο σου

pexels pexels
Γιώργος Γάκης Γιώργος Γάκης
Υγεία
08/06 / 2021 17:16
Το καλοκαίρι είναι λογικό να δυσκολεύεσαι περισσότερο να κοιμηθείς. Υπάρχουν, όμως, έξυπνοι τρόποι για να ξεκουραστείς αρκεί να τους ακολουθήσεις.

Όλοι μας ανυπομονούμε για την έλευση του καλοκαιριού. Είναι η εποχή που έχει ταυτιστεί περισσότερο με τις διακοπές, τις παραλίες και τη διασκέδαση. Ωστόσο, υπάρχει κάτι που κάνει κάποιους να μην ανυπομονούν να έρθει το καλοκαίρι. Η δυσκολία ύπνου τους καλοκαιρινούς μήνες. Η μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας και οι υψηλές θερμοκρασίες σίγουρα δε βοηθάνε να κοιμηθείς

Σύμφωνα με μία μελέτη του 2011 οι εποχιακές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σου. Οι επιστήμονες εντόπισαν ότι το καλοκαίρι ξυπνάς πιο νωρίς ενώ τα προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία και η κούραση ήταν λιγότερο συχνά το χειμώνα

Γιατί, όμως, αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου το καλοκαίρι;

Οι πιθανές αιτίες

1. Λιγότερες βραδινές ώρες

Σύμφωνα με μελέτη, η έκθεση στο φως αργά μέσα στην ημέρα συμβάλλει σε περισσότερα επεισόδια αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας και λιγότερο ύπνο δέλτα. Αυτή είναι η φάση του ύπνου που τονώνει τα αισθήματα ηρεμίας και ξεκούρασης. Η ίδια μελέτη προσδιορίζει το φως ως τον πιο σημαντικό εξωτερικό παράγοντα που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

2. Καθυστερημένη απελευθέρωση μελατονίνης

Όταν σκοτεινιάζει, το ρολόι του σώματός μας σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε με την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης. Καθώς ο ήλιος ανατέλλει, η έκκριση μελατονίνης σταματά έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προετοιμαστεί για την ημέρα. Λόγω των μεγαλύτερων ωρών φωτός της ημέρας το καλοκαίρι, η διάρκεια έκκρισης μελατονίνης είναι μικρότερη από ό, τι το χειμώνα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να ξυπνήσετε νωρίτερα και να κοιμηθείτε λίγο λιγότερο το καλοκαίρι.

3. Άγχος

Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί περαιτέρω εάν είστε αγχωμένοι ή έχετε πολλά στο μυαλό σας. Οι ορμόνες και οι χημικές ουσίες παίζουν τεράστιο ρόλο στην ικανότητά μας να διατηρούμε την ισορροπία και την ομοιόσταση. Για παράδειγμα, οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης ή τα επινεφρίδια και οι χημικές ανισορροπίες από το άγχος θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά μας να απελευθερώνουμε μελατονίνη αποτελεσματικά.

4. Παράγοντες τρόπου ζωής

Επειδή οι μέρες είναι μεγαλύτερες, γενικά κάνουμε περισσότερα και επίσης είμαστε πιο κοινωνικοί. Επομένως, συχνά τρώμε πιο αργά και πίνουμε περισσότερο αλκοόλ. Επίσης οι ώρες ύπνου μας μπορεί να μειωθούν, καθώς είναι σύνηθες να πηγαίνουμε για ύπνο αργότερα και να ξυπνάμε με τον ήλιο νωρίτερα το πρωί.

5. Υψηλότερες θερμοκρασίες

Σε συνδυασμό με τις περισσότερες ώρες της ημέρας με φως, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στη διακοπή του ύπνου. Όταν είμαστε πολύ ζεστοί, το σώμα μας απομακρύνεται από τη χαλαρή κατάσταση και πολύ διακριτικά κινείται σε μια αυξημένη κατάσταση επίγνωσης. Αυτός είναι ένας ενσωματωμένος μηχανισμός ασφαλείας για να αποτρέψει την υπερθέρμανση του σώματος.

Το υποσυνείδητό μας θα μας ξυπνήσει για να ρυθμίσουμε τον εσωτερικό θερμοστάτη μας και να τον επαναφέρουμε σε μια κανονική θερμοκρασία σώματος. Όταν η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει, αυτό είναι ένα σήμα ότι είναι 'ασφαλές' να κοιμηθούμε ξανά. Ο ύπνος μας θα είναι πολύ βαθύτερος και πιο συνεπής.

Πώς θα εξασφαλίσεις τον ύπνο που χρειάζεσαι

ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΕ TAG

  • ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΑΙΤΙΕΣ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Σχετικά Άρθρα

Τι να κάνετε για μην «χάσετε» τον ύπνο σας λόγω... καύσωνα Τι να κάνετε για μην «χάσετε» τον ύπνο σας λόγω... καύσωνα
Αυτά είναι τα 5 «κόλπα» για να μην πάρετε κιλά στις διακοπές Αυτά είναι τα 5 «κόλπα» για να μην πάρετε κιλά στις διακοπές
Μέχρι πότε ισχύουν οι ώρες κοινής ησυχίας για το καλοκαίρι 2022 Μέχρι πότε ισχύουν οι ώρες κοινής ησυχίας για το καλοκαίρι 2022
Ο εγκέφαλος δεν είναι φτιαγμένος για να είναι ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα Ο εγκέφαλος δεν είναι φτιαγμένος για να είναι ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΔΙΚΤΥΟ ΜΑΣ

Πελοπόννησος: 30+1 πράγματα που ίσως δεν γνωρίζετε για το «διαμάντι» της Ελλάδας
08.17.2022 | 08:31

Πελοπόννησος: 30+1 πράγματα που ίσως δεν γνωρίζετε για το «διαμάντι» της Ελλάδας

ΟΠΣΥΔ – προσλήψεις αναπληρωτών: Πώς δηλώνω περιοχές, μέχρι πότε οι αιτήσεις (βίντεο)
08.17.2022 | 08:10

ΟΠΣΥΔ – προσλήψεις αναπληρωτών: Πώς δηλώνω περιοχές, μέχρι πότε οι αιτήσεις (βίντεο)

ΕΕΤΑΑ: Κλείνουν σήμερα οι αιτήσεις για τους παιδικούς σταθμούς ΕΣΠΑ
08.17.2022 | 07:49

ΕΕΤΑΑ: Κλείνουν σήμερα οι αιτήσεις για τους παιδικούς σταθμούς ΕΣΠΑ

Η Επικαιρότητα Τώρα

  • Ασημένιο μετάλλιο για την Κατερίνα Στεφανίδη, φοβερός τελικός στο Ευρωπαϊκό του Μονάχου (βίντεο) Αθλητισμός | 17/08/2022 - 23:15 Ασημένιο μετάλλιο για την Κατερίνα Στεφανίδη, φοβερός τελικός στο Ευρωπαϊκό του Μονάχου (βίντεο)
  • «Αποτύχαμε» στην πανδημία λέει το αμερικανικό CDC, αναδομείται η υπηρεσία Υγεία | 17/08/2022 - 20:32 «Αποτύχαμε» στην πανδημία λέει το αμερικανικό CDC, αναδομείται η υπηρεσία
  • Προβλέψεις – τρόμος για το φυσικό αέριο: Το 2025 μείωση της τιμής, υπερδιπλασιάζεται φέτος Οικονομία | 17/08/2022 - 16:58 Προβλέψεις – τρόμος για το φυσικό αέριο: Το 2025 μείωση της τιμής, υπερδιπλασιάζεται φέτος
  • Θεσσαλονίκη: Τη μαχαίρωσε γιατί πίστευε ότι έχει σχέση με τον άντρα της (βίντεο) Κοινωνία | 17/08/2022 - 21:11 Θεσσαλονίκη: Τη μαχαίρωσε γιατί πίστευε ότι έχει σχέση με τον άντρα της (βίντεο)
  • Τουρισμός για Όλους: Ανακοινώθηκε η ημερομηνία της 2ης κλήρωσης, ετοιμάζονται για διακοπές 200.000 νέοι δικαιούχοι (βίντεο) Κοινωνία | 17/08/2022 - 21:29 Τουρισμός για Όλους: Ανακοινώθηκε η ημερομηνία της 2ης κλήρωσης, ετοιμάζονται για διακοπές 200.000 νέοι δικαιούχοι (βίντεο)
  • ΟΗΕ: Στo Λβιβ της Ουκρανίας ο Γκουτέρες για την τριμερή με Ζελένσκι και Ερντογάν Διεθνή | 17/08/2022 - 22:46 ΟΗΕ: Στo Λβιβ της Ουκρανίας ο Γκουτέρες για την τριμερή με Ζελένσκι και Ερντογάν
  • North Evia – Samos Pass: Πότε τα νέα voucher, τι θα γίνει με όσα δεν χρησιμοποιήθηκαν Κοινωνία | 17/08/2022 - 19:40 North Evia – Samos Pass: Πότε τα νέα voucher, τι θα γίνει με όσα δεν χρησιμοποιήθηκαν
  • Προφυλακιστέος ο 29χρονος που σκότωσε τον πεθερό του στην Άρτα, τον ανέλαβε ο Κούγιας Κοινωνία | 17/08/2022 - 18:24 Προφυλακιστέος ο 29χρονος που σκότωσε τον πεθερό του στην Άρτα, τον ανέλαβε ο Κούγιας
  • Θεσσαλονίκη: Αγοράκι 3,5 ετών κατάπιε λουράκι ρολογιού, «αλυσίδα ζωής» για τη σωτηρία του Κοινωνία | 17/08/2022 - 21:40 Θεσσαλονίκη: Αγοράκι 3,5 ετών κατάπιε λουράκι ρολογιού, «αλυσίδα ζωής» για τη σωτηρία του
  • Ανεβαίνει το «θερμόμετρο» της έντασης γύρω από τον πυρηνικό σταθμό στη Ζαπορίζια Διεθνή | 17/08/2022 - 21:53 Ανεβαίνει το «θερμόμετρο» της έντασης γύρω από τον πυρηνικό σταθμό στη Ζαπορίζια
  • Μίλτος Τεντόγλου: Η απονομή του χρυσού μεταλλίου (βίντεο) Αθλητισμός | 17/08/2022 - 22:02 Μίλτος Τεντόγλου: Η απονομή του χρυσού μεταλλίου (βίντεο)
  • Τραγωδία στη Σπάρτη: Πέθανε 5χρονο παιδί, είχε πονοκέφαλο και έβγαζε αφρούς από το στόμα Κοινωνία | 17/08/2022 - 14:44 Τραγωδία στη Σπάρτη: Πέθανε 5χρονο παιδί, είχε πονοκέφαλο και έβγαζε αφρούς από το στόμα

Ροή Ειδήσεων

  • 18.08.2022 - 04:00 | Κοινωνία
    Χιλιάδες οι Ευρωπαίοι ιδιοκτήτες αυτοκινούμενου τροχόσπιτου που θα μπορούσαν να «ξεχειμωνιάσουν» ζεστά στην Ελλάδα
  • 18.08.2022 - 03:00 | Πολιτική
    Κωνσταντινόπουλος: Η εξεταστική επιτροπή θα διερευνήσει και τη χρήση του Predator στην Ελλάδα
  • 18.08.2022 - 02:00 | Διεθνή
    Στις 7 και στις 15 Σεπτεμβρίου τα ντιμπέιτ των πολιτικών αρχηγών για τις βουλευτικές εκλογές στην Ιταλία
  • 18.08.2022 - 01:23 | Κοινωνία
    Ξεκινά ισχυρός καύσωνας, τριήμερο με τον υδράργυρο στα «κόκκινα» (βίντεο)
  • 18.08.2022 - 01:00 | Διεθνή
    Ανεξάρτητος ειδικός του ΟΗΕ κάνει λόγο για «καταναγκαστική εργασία» στην περιφέρεια Σιντζιάνγκ της Κίνας

News4Health

Σκύλος κόλλησε ευλογιά των πιθήκων από τους ιδιοκτήτες του

Σκύλος κόλλησε ευλογιά των πιθήκων από τους ιδιοκτήτες του

Καύσωνας: Αίθουσες με κλιματισμό σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Καύσωνας: Αίθουσες με κλιματισμό σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη

Νόσος από αμυχή γάτας: Μετάδοση βακτηριδίου από γρατσούνισμα ή δάγκωμα γάτας

Νόσος από αμυχή γάτας: Μετάδοση βακτηριδίου από γρατσούνισμα ή δάγκωμα γάτας

  • Dnews on Viber Explore
  • Dnews on Google News
  • Dnews Notifications
Dikaiologitika.gr | ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ DNEWS
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ακολουθήστε μας

Τα νέα του Dnews στο e-mail σας

Copyright © 2011 - 2022 OpinionPost S.A. All rights reserved.
Designed by Andko Digital / Developed by Nuevvo